بحـث
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
الحــنك - 267 | ||||
ضناني الشوق - 266 | ||||
السامرالساهر - 136 | ||||
برينس الابداع - 135 | ||||
سيد العشاق - 89 | ||||
fahad - 87 | ||||
حليم - 71 | ||||
sasku10 - 56 | ||||
هيبة ملك - 49 | ||||
naf naf - 48 |
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 27 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو love_memo فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 1303 مساهمة في هذا المنتدى في 322 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 110 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 110 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 110 بتاريخ الإثنين سبتمبر 30, 2024 2:26 am
خمس اغذية يحتاجها الجسم يوميا
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
خمس اغذية يحتاجها الجسم يوميا
هناك أغذية تعد ضرورية لبناء الجسم ولحيويته وللاحتفاظ بصحة دائمة وإهمالها يؤدي إلى متاعب صحية ..
.
وعلماء التغذية حددوا خمسة أصناف من الأغذية لابد من تناولها بانتظام :
1ـ البروتيد لبناء الجسم:
البروتيد يساهم في بناء الأنسجة والخلايا والهرمونات ويحافظ عليها ويحميها من التلف .. فأهم عناصر الجسم مكونة من البروتين الذي هو أحد عناصر البروتيد فالدم والعضلات والغدد و الهرمونات جميعها تحتاج إلى البروتيد لتعيش، والجسم لا يخزن البروتين لذلك يجب مده به فهو يحتاج يوميا من 60غ إلى 80غ من البروتين النباتي.
2ـ الدهون للنشاط والدفء :
الدهون يخشاها العديد من الناس باعتبار أنها تسبب السمنة و( الكلسترول ) لذلك تراهم يحاولون الابتعاد عنها.
علم التغذية أكد أنه إذا ما تم تناولها بكميات معتدلة ( 70غ في اليوم ) فإنها تلعب دوراً كبيراً في التوازن الغذائي السليم ، ولأنها مرتفعة في نسبة السعرات الحرارية فإنها تمد الجسم بالدفء ، والنساء يعرفن ذلك جيداً فعند اتباعهن لريجيم قاسٍ يشعرن دائما بقشعريرة في الجسم .
الدهون تقوي نشاط العضلات وتمد الجسم بكمية هائلة من الفيتامين ((أ)) المسؤول عن نضارة البشرة وقوة الشعر وسلامة النظر، ومن الفيتامين ((د)) المقوي للعظام ، وفيتامين (( هاء)) المسؤول عن الدورة الدموية ، وفيتامين (( س )) المسؤول عن شباب البشرة والخصوبة وكل هذه الفيتامينات موجودة فيما يسمى بالأحماض الدهنية ، وللحصول على حاجة الجسم اليومية منها يجب توزيع مقدار (70غ من الدهون ) على الوجبات الرئيسية الثلاث .
3ـ السكريات لغذاء الدماغ
السكريات مهمة جداً لغذاء الدماغ ولتقوية العضلات، الكلوسيد أو السكر تعتبر بنزين الجسم ، إذا تم الإكثار من تناولها تتحول إلى دهون تخزن في الجسم .
يحتاج الجسم إلى ما بين 300 ـ 400غ من السكريات، وعندما نقول سكريات فلا نعني (( سكر )) دائما الأغذية التي تتميز بطعمها الحلو .
فهناك من الأغذية التي تحتوي على سكر لا نتذوقه مثل الحبوب والبقوليات وهو نوع من السكر البطيء المفيد جداً للجسم ، أما السكريات السريعة فيمكن تناولها فقط قبل عمل أي مجهود رياضي أو ذهني .
4ـ الألياف للهضم :
وهي متوفرة في قشور الفواكه والخضار ، تعتبر الألياف من العناصر الغذائية التي تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على سلامة الجسم، ولأنها تنتفخ عند تعرضها للماء فهي بذلك تعد منشطاً فعالاً للأمعاء ومسهلاً للهضم كما تقوم بدور توازن الشهية .
5ـ الأملاح والفيتامنيات :
لا يمكن رؤيتها إلا بالميكروسكوب لكنها تلعب دوراً كبيراً في تنشيط الخلايا في تغذيتها، والجسم يحتاجها بجميع أنواعها لذلك يجب أن يكون الغذاء متنوعاً جداً حتى نمد الجسم بكل احتياجاته منها من الأملاح المعدنية والمعادن، لذلك ينصح بتناول يوميا حبة فاكهة طازجة وحبة خضار طازجة والجسم يحتاج يومياً إلى ما يعادل 7غ من الملح العادي
.
وعلماء التغذية حددوا خمسة أصناف من الأغذية لابد من تناولها بانتظام :
1ـ البروتيد لبناء الجسم:
البروتيد يساهم في بناء الأنسجة والخلايا والهرمونات ويحافظ عليها ويحميها من التلف .. فأهم عناصر الجسم مكونة من البروتين الذي هو أحد عناصر البروتيد فالدم والعضلات والغدد و الهرمونات جميعها تحتاج إلى البروتيد لتعيش، والجسم لا يخزن البروتين لذلك يجب مده به فهو يحتاج يوميا من 60غ إلى 80غ من البروتين النباتي.
2ـ الدهون للنشاط والدفء :
الدهون يخشاها العديد من الناس باعتبار أنها تسبب السمنة و( الكلسترول ) لذلك تراهم يحاولون الابتعاد عنها.
علم التغذية أكد أنه إذا ما تم تناولها بكميات معتدلة ( 70غ في اليوم ) فإنها تلعب دوراً كبيراً في التوازن الغذائي السليم ، ولأنها مرتفعة في نسبة السعرات الحرارية فإنها تمد الجسم بالدفء ، والنساء يعرفن ذلك جيداً فعند اتباعهن لريجيم قاسٍ يشعرن دائما بقشعريرة في الجسم .
الدهون تقوي نشاط العضلات وتمد الجسم بكمية هائلة من الفيتامين ((أ)) المسؤول عن نضارة البشرة وقوة الشعر وسلامة النظر، ومن الفيتامين ((د)) المقوي للعظام ، وفيتامين (( هاء)) المسؤول عن الدورة الدموية ، وفيتامين (( س )) المسؤول عن شباب البشرة والخصوبة وكل هذه الفيتامينات موجودة فيما يسمى بالأحماض الدهنية ، وللحصول على حاجة الجسم اليومية منها يجب توزيع مقدار (70غ من الدهون ) على الوجبات الرئيسية الثلاث .
3ـ السكريات لغذاء الدماغ
السكريات مهمة جداً لغذاء الدماغ ولتقوية العضلات، الكلوسيد أو السكر تعتبر بنزين الجسم ، إذا تم الإكثار من تناولها تتحول إلى دهون تخزن في الجسم .
يحتاج الجسم إلى ما بين 300 ـ 400غ من السكريات، وعندما نقول سكريات فلا نعني (( سكر )) دائما الأغذية التي تتميز بطعمها الحلو .
فهناك من الأغذية التي تحتوي على سكر لا نتذوقه مثل الحبوب والبقوليات وهو نوع من السكر البطيء المفيد جداً للجسم ، أما السكريات السريعة فيمكن تناولها فقط قبل عمل أي مجهود رياضي أو ذهني .
4ـ الألياف للهضم :
وهي متوفرة في قشور الفواكه والخضار ، تعتبر الألياف من العناصر الغذائية التي تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على سلامة الجسم، ولأنها تنتفخ عند تعرضها للماء فهي بذلك تعد منشطاً فعالاً للأمعاء ومسهلاً للهضم كما تقوم بدور توازن الشهية .
5ـ الأملاح والفيتامنيات :
لا يمكن رؤيتها إلا بالميكروسكوب لكنها تلعب دوراً كبيراً في تنشيط الخلايا في تغذيتها، والجسم يحتاجها بجميع أنواعها لذلك يجب أن يكون الغذاء متنوعاً جداً حتى نمد الجسم بكل احتياجاته منها من الأملاح المعدنية والمعادن، لذلك ينصح بتناول يوميا حبة فاكهة طازجة وحبة خضار طازجة والجسم يحتاج يومياً إلى ما يعادل 7غ من الملح العادي
برينس الابداع- عدد المساهمات : 135
تاريخ التسجيل : 02/04/2009
رد: خمس اغذية يحتاجها الجسم يوميا
وفي عندنا فسعوديه الي ذكرته ماينتناول الى شيء واحد الدهون هههههههههه
sasku10- عدد المساهمات : 56
تاريخ التسجيل : 29/03/2009
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الخميس يوليو 16, 2009 12:37 am من طرف برينس الابداع
» الف الف مبرووووك لنادي الشباب البطوله الاغلى
الخميس يوليو 16, 2009 12:25 am من طرف برينس الابداع
» ((((((رمـــــــــــــــــــــــــل وحــــجـــــــــــــــــــــــــر)))))
الثلاثاء يوليو 14, 2009 10:44 am من طرف برينس الابداع
» اذا كنت ترغب بمعرفة ان جوالك اصلي و ليس تقليد ؟!!
الجمعة يوليو 03, 2009 7:44 am من طرف برينس الابداع
» FULL METAL ALCHMAIST
الجمعة يوليو 03, 2009 7:35 am من طرف برينس الابداع
» مســــــــــــابقه لجميـــــــــع اعضــــــاء منتدى الابـــــــــداع
الجمعة يوليو 03, 2009 7:32 am من طرف برينس الابداع
» شرح تعليم الفرمات بالكامل
الجمعة يوليو 03, 2009 7:29 am من طرف برينس الابداع
» هل أنت صبور ؟ تفضل و اختبر صبرك في هذه المسابقة
الجمعة يوليو 03, 2009 7:25 am من طرف برينس الابداع
» (&^)§¤°^°¤§ أسس التحاور والنقاش في القضايا الساخنه §¤°^°¤§(&^)
الجمعة يوليو 03, 2009 7:22 am من طرف برينس الابداع