بحـث
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
الحــنك - 267 | ||||
ضناني الشوق - 266 | ||||
السامرالساهر - 136 | ||||
برينس الابداع - 135 | ||||
سيد العشاق - 89 | ||||
fahad - 87 | ||||
حليم - 71 | ||||
sasku10 - 56 | ||||
هيبة ملك - 49 | ||||
naf naf - 48 |
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 27 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو love_memo فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 1303 مساهمة في هذا المنتدى في 322 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 119 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 119 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 119 بتاريخ الإثنين سبتمبر 30, 2024 2:28 am
تمارين لتقوية عضلات البطن
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تمارين لتقوية عضلات البطن
تمارين لتقوية عضلات البطن
لبناء أساس قوي متين للقسم الاوسط من الجسم أنت بحاجة للتَركيز أكثر على تَقوية عضلاتك البطنية. وهناك العديد من العضلات التي تشكل ترس عضلات البطن، وأبرزها عضلة البطن الرئيسة. ولا شيء افضل للعضلات من الجلوس على الارض، والقيام بالتمدد والضغط، وهذه المقالة ستساعدك على معرفة الحدود القصوى لشد وتقوية عضلات البطن بالشكل السليم.
لإداء هذا التمرينِ:
o استلقي على سجادة أو وسادة طرية خاصة لعمل التمارين الرياضية.
o ضع يديك خلف راسك، مع ضمان وضع المرافق على الجانب لمساعدتك في الارتفاع أثناء التمرينِ.
o احني ركَبك مع التأكد من أن قدميك مستويتان على الأرض.
o حركة الصعود: لبدء التحرك، استنشق الهواء ببطئ وارفع ظهرك عن الأرضِ. لا تَصعد المسافة كلها لان هذا يضع ضغطاً إضافياً على اسف الظهر.
o لا تستعمل يديك لرفع جسمك إلى أعلى؛ ركز على عضلات البطن واستعملها لرفع جسمك عن الأرض.
o تأكد من أن مرافقك لا تشير للأمام؛ بل يجب أن تشير إلى الجانب.
o حركة التحتية: ازفر وارخ عضلاتَك البطنية بينما تَعود ببطئ إلى موقع البداية.
ملاحظة: يساعد هذا التمرين ايضا على تقوية (عضلات جوانب المعدة).
ملاحظة: لتكثيف التمرين ضع وزنِ 5 كيلوغرام على معدتك بينما تؤدّي هذه الحركة.
تمرين عضلات البطن: الضغط العلوي
تعمل هذه التمارين على شد وصقل العضلات البطنية بما في ذلك عضلة البطن الرئيسية، كما تساعد العضلات الجانبية.
لإداء هذا التمرين:
o استلقي على ظهرك على مقعد التمرين، وثبت الكاحل في المكان المخصص.
o تأكد من أن ظهرك مستقيم وثابت.
o ضع ذراعيك على صدرك بوضع معاكس.
o صعودا: بدون رفع اسفل الظهر، استنشق الهواء وارفع ظهرك ببطئ عن الجهاز استعمل عضلات البطن لرفع وزنك.
o نزولا: ازفر، وارجع بجسمك إلى موقع البداية.
o تأكد من انك تشد عضلات البطن خلال كامل هذا التمرين، وركز على تقليصها قدر الامكان.
يمكن القيام بهذا التمرين ايضا، بوضع اليدين خلف الرأس، وابقاء الكوعين على الارض بشكل مستوي.
تذكر: إذا كنت تؤدي التمرين ويديك خلف رأسك لا تسحب رقبتك عن المقعد. يديك ستوفر الدعم لرقبتك، وكلما توسع مدى الكوعين، كلما ركزت اكثر على عضلات البطن.
البدائل: يمكن أن تستعمل مقعد رياضي قياسي أيضاً أو كرة سويسرية لهذا التمرينِ. تمدد على الأرض وأرح ربلة الساق على المقعد أو الكرة
لبناء أساس قوي متين للقسم الاوسط من الجسم أنت بحاجة للتَركيز أكثر على تَقوية عضلاتك البطنية. وهناك العديد من العضلات التي تشكل ترس عضلات البطن، وأبرزها عضلة البطن الرئيسة. ولا شيء افضل للعضلات من الجلوس على الارض، والقيام بالتمدد والضغط، وهذه المقالة ستساعدك على معرفة الحدود القصوى لشد وتقوية عضلات البطن بالشكل السليم.
لإداء هذا التمرينِ:
o استلقي على سجادة أو وسادة طرية خاصة لعمل التمارين الرياضية.
o ضع يديك خلف راسك، مع ضمان وضع المرافق على الجانب لمساعدتك في الارتفاع أثناء التمرينِ.
o احني ركَبك مع التأكد من أن قدميك مستويتان على الأرض.
o حركة الصعود: لبدء التحرك، استنشق الهواء ببطئ وارفع ظهرك عن الأرضِ. لا تَصعد المسافة كلها لان هذا يضع ضغطاً إضافياً على اسف الظهر.
o لا تستعمل يديك لرفع جسمك إلى أعلى؛ ركز على عضلات البطن واستعملها لرفع جسمك عن الأرض.
o تأكد من أن مرافقك لا تشير للأمام؛ بل يجب أن تشير إلى الجانب.
o حركة التحتية: ازفر وارخ عضلاتَك البطنية بينما تَعود ببطئ إلى موقع البداية.
ملاحظة: يساعد هذا التمرين ايضا على تقوية (عضلات جوانب المعدة).
ملاحظة: لتكثيف التمرين ضع وزنِ 5 كيلوغرام على معدتك بينما تؤدّي هذه الحركة.
تمرين عضلات البطن: الضغط العلوي
تعمل هذه التمارين على شد وصقل العضلات البطنية بما في ذلك عضلة البطن الرئيسية، كما تساعد العضلات الجانبية.
لإداء هذا التمرين:
o استلقي على ظهرك على مقعد التمرين، وثبت الكاحل في المكان المخصص.
o تأكد من أن ظهرك مستقيم وثابت.
o ضع ذراعيك على صدرك بوضع معاكس.
o صعودا: بدون رفع اسفل الظهر، استنشق الهواء وارفع ظهرك ببطئ عن الجهاز استعمل عضلات البطن لرفع وزنك.
o نزولا: ازفر، وارجع بجسمك إلى موقع البداية.
o تأكد من انك تشد عضلات البطن خلال كامل هذا التمرين، وركز على تقليصها قدر الامكان.
يمكن القيام بهذا التمرين ايضا، بوضع اليدين خلف الرأس، وابقاء الكوعين على الارض بشكل مستوي.
تذكر: إذا كنت تؤدي التمرين ويديك خلف رأسك لا تسحب رقبتك عن المقعد. يديك ستوفر الدعم لرقبتك، وكلما توسع مدى الكوعين، كلما ركزت اكثر على عضلات البطن.
البدائل: يمكن أن تستعمل مقعد رياضي قياسي أيضاً أو كرة سويسرية لهذا التمرينِ. تمدد على الأرض وأرح ربلة الساق على المقعد أو الكرة
حليم- عدد المساهمات : 71
تاريخ التسجيل : 29/03/2009
رد: تمارين لتقوية عضلات البطن
تمـــــارين حلوووووة
ويستطيع الشخص المواضبه عليها في المنزل
لها فوائد عظيمه
اشكرك اخي الكريم علي الموضوع
تحياتي
ويستطيع الشخص المواضبه عليها في المنزل
لها فوائد عظيمه
اشكرك اخي الكريم علي الموضوع
تحياتي
رد: تمارين لتقوية عضلات البطن
شكراااااااااااااااا على التمارين
والله انشا الله يقوي عضلاتك
وتقبل تحيااااااتي
شكرااااااااااااااااااااا
والله انشا الله يقوي عضلاتك
وتقبل تحيااااااتي
شكرااااااااااااااااااااا
برينس الابداع- عدد المساهمات : 135
تاريخ التسجيل : 02/04/2009
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الخميس يوليو 16, 2009 12:37 am من طرف برينس الابداع
» الف الف مبرووووك لنادي الشباب البطوله الاغلى
الخميس يوليو 16, 2009 12:25 am من طرف برينس الابداع
» ((((((رمـــــــــــــــــــــــــل وحــــجـــــــــــــــــــــــــر)))))
الثلاثاء يوليو 14, 2009 10:44 am من طرف برينس الابداع
» اذا كنت ترغب بمعرفة ان جوالك اصلي و ليس تقليد ؟!!
الجمعة يوليو 03, 2009 7:44 am من طرف برينس الابداع
» FULL METAL ALCHMAIST
الجمعة يوليو 03, 2009 7:35 am من طرف برينس الابداع
» مســــــــــــابقه لجميـــــــــع اعضــــــاء منتدى الابـــــــــداع
الجمعة يوليو 03, 2009 7:32 am من طرف برينس الابداع
» شرح تعليم الفرمات بالكامل
الجمعة يوليو 03, 2009 7:29 am من طرف برينس الابداع
» هل أنت صبور ؟ تفضل و اختبر صبرك في هذه المسابقة
الجمعة يوليو 03, 2009 7:25 am من طرف برينس الابداع
» (&^)§¤°^°¤§ أسس التحاور والنقاش في القضايا الساخنه §¤°^°¤§(&^)
الجمعة يوليو 03, 2009 7:22 am من طرف برينس الابداع